Bežecký profík radí, ako na zdravý beh
Poďte behať na Nivy! Bežecké tipy od Ironmana Rasťa Magnu
Beh v posledných rokoch naberá na popularite. Ak ste aj vy jeho nadšencom, u nás ste na správnom mieste. Vďaka špecializovanej predajni Intersport Foltan a bežeckému okruhu na našej Zelenej streche, tu vždy nájdete ten pravý zážitok z behania. O zdravom behu sme sa porozprávali so športovcom telom aj dušou Rasťom Magnom.
Rasťo vyštudoval Fakultu športových štúdií na Masarykovej univerzite v Brne, absolvoval 5-ročný program so špecializáciou trénerstvo a učiteľstvo a popri tom sa 20 rokov aktívne venoval triatlonu, ktorý pozostáva z plávania, cyklistiky a behu. Aspoň raz za život túžil dokončiť najznámejšiu a najdlhšiu formu triatlonu, tzv. Ironmana, čo sa mu napokon podarilo až 10-krát.
Ako vyzeral beh pred 25 rokmi?
Bežec bol vtedy ešte tak trochu exot, no za tie roky vyrástol beh do úplne iných rozmerov. Dnes už behá skoro každý, bežci si dokonca vytvárajú svoje bežecké komunity.
Kto by na beh nemal radšej ani pomyslieť?
Beh nie je vhodný pre ľudí s nadváhou, prípadne pre ľudí, ktorí majú problém s kĺbmi. Pri dopade na plochu sa totiž na bedrový a kolenný kĺb vyvíja tlak dvoj až trojnásobku našej váhy. Odporúča sa preto začať najmä chôdzou a plávaním. Čo sa behu týka, tam treba začať naozaj pozvoľna.
Čo znamená pozvoľna? Ako by mal v začiatkoch vyzerať bežecký tréning?
Ak nemáte žiadnu športovú minulosť, nemali by ste hneď začať behať. Začnite chôdzou a postupne ju prekladajte stále viac a viac behom. Vzdialenosti si tiež predlžujte postupne. Môžete začať na 2, 3, 5, 10 kilometroch, a tak sa postupne dostať až k maratónu. Netreba chcieť všetko hneď, sú to roky tréningu.
Pred každým tréningom si dajte dynamický strečing na zahriatie, ktorý pomáha predchádzať prípadným zraneniam, a po behu statický strečing, ktorý zase zabráni skráteniu šliach a svalov.
Intersport Foltan na Nivách sa špecializuje na beh
Ako by mala vyzerať správna výbava bežca?
Intersport Foltan je najsilnejší Intersport na Slovensku, čo sa týka sortimentu pre bežcov. Zameriavame sa naozaj na to, aby sme našim zákazníkom poskytli kvalitné služby aj výrobky. Ako jediná predajňa tiež robíme diagnostiku chodidla, na základe ktorej vieme následne odporučiť najvhodnejšiu obuv na beh. U nás na predajni nájdete, dokonca, najširšiu ponuku bežeckej obuvi.
Pri behu je práve obuv alfou a omegou, oblečenie už len dotvára komfort. Správnemu výberu oblečenia by ste mali venovať zvýšenú pozornosť, najmä ak beháte v zime. Nemali by ste siahnuť po bavlne, ale po športových umelých vláknach a materiáloch, ktoré odvádzajú pot a dýchajú. Rovnaké vlastnosti by mala mať, samozrejme, aj čelenka, čiapka či ponožky.
Ako funguje diagnostika chodidla v Intersporte Foltan na Nivách?
Diagnostika nám ukáže, kde sa na chodidle zákazníka vytvára najväčší tlak. Na základe toho postupujeme pri výbere vložky do topánok tak, aby sme zmiernili tlak v miestach, kde je najvyšší a preniesli ho do miest, kde je naopak nižší.
Výber obuvi na beh
Prejdime k výberu správnej bežeckej obuvi. Je dôležitá značka, prípadne dizajn tenisky?
V Intersporte Foltan na Nivách nájdete viaceré značky bežeckej obuvi, no najmä Hoka, Asics, Nike a On running. V prvom kroku si musíme ujasniť, či potrebujete cestnú alebo trailovú tenisku, teda či beháte na tvrdom povrchu, ako je chodník, alebo v prírode na tráve, ihličí. Na hladký povrch treba zvoliť hladkú a extrémne odpruženú podrážku, do terénu zase menej odpruženú podrážku, ktorá bude dobre držať na mokrom, na skalách a drobnom štrku. V druhom kroku sa už venujeme detailom ako napríklad váhe tenisky.
Bežecký tréning na Zelenej streche Nív
Zelená strecha Nív ponúka bežcom 550-metrový okruh. Povedzme si teda na záver, ktoré povrchy sú vhodné a naopak nevhodné na beh.
Najideálnejšie je behať na mäkkom povrchu. To znamená tartanová dráha, ako je tu na streche Nív, alebo potom príroda – tráva, ihličie. Najhorší variant je tvrdý asfalt, betón, chodník. Mnohí ale nemajú inú možnosť, a vtedy je kľúčový práve výber správnej obuvi. Ten rozdiel v povrchu pocítite hneď a mäkší povrch oveľa viac šetrí kĺby, preto ak môžete, poobzerajte sa po možnostiach vo vašom okolí. Ak bývate v okolí Nív a nemáte inú možnosť, ako behať po tvrdom povrchu, využite radšej tartanovú dráhu tu, na streche centra. Je to profesionálny povrch na beh, k dispozícii pre kohokoľvek. Bola by škoda to nevyužiť.
Hor sa na beh, uvidíme sa na Nivách!
